De nervus vagus is de belangrijkste zenuw van het parasympatische systeem. Het is een lange zenuw die door het lichaam loopt en verbonden is met onder andere je hart, longen, maag en darmen. Als je deze zenuw stimuleert, kalmeert je zenuwstelsel.
Dat merk je direct: je hartslag wordt rustiger, je lichaam krijgt het signaal dat het veilig is en er ontstaat ruimte voor herstel. Het bewust activeren van de nervus vagus geeft kalmte, rust en ontspanning.
Onbewust geven we ons zenuwstelsel namelijk vaak het signaal dat het op hoogspanning moet staan. Bij deze oefening doorbreek je die lichamelijke cyclus en laat je het zenuwstelsel weten: ik hoef niet alert te zijn, er is geen gevaar.
Oefening: kalmeer de nervus vagus
De oefening duurt minder dan 2 minuten en kun je door de dag heen toepassen. Je benut de zenuwen van de ogen, tong en kaken. Kort en krachtig dus. Uit de focusstand, naar kalme aanwezigheid.
De oefening bestaat uit drie stappen:
- Haal je kaken iets van elkaar.
Een paar mm is genoeg - Leg je tong breed aan de onderkant van je mond.
Laat maar vallen die tong. Je lippen mogen zacht gesloten blijven - Maak je blik zachter / ontspan je oogspieren
Haal de spanning van je ogen
Probeer maar uit, dan voel je het direct. In bovenstaande video leg ik de oefening uit.
Een paar seconden is al genoeg om effect te hebben.
Ziet het er mega-intelligent uit? Nee. Maar het werkt wel!
Het fijne van deze oefening is dat je direct via het lichaam werkt en dat je ‘m op elk moment kunt toepassen. Op de wc, net voor een vergadering of na de lunch: zolang je je lippen zacht op elkaar houdt heeft niemand door dat jij je nervus vagus indirect stimuleert.
Deze oefening kun je meerdere keren per dag toepassen. Het is handig om jezelf een geheugensteuntje te geven. Bijvoorbeeld:
- Elke keer als ik mijn mailbox open ga ik ze langs (kaken, tong, ogen)
- Als ik doorspoel na het plassen denk ik aan… (kaken, tong, ogen)
- Wachtend op de waterkoker ga ik ze langs (kaken, tong, ogen)
Is zenuwstelselregulatie een trucje? Zeker niet. Het is een manier om je draagkracht bewust te vergroten.
Sensitief? Dan is dit iets voor jou
- Pak je snel sferen en gevoelens van anderen op?
- Doe je het graag goed en heb je een groot verantwoordelijkheidsgevoel?
- Zoek je vaak een diepgang die er niet altijd is?
Dan zou het best kunnen dat je een tikkeltje sensitief bent.
Mensen met een hogere sensitiviteit vangen meer prikkels op en verwerken deze intensiever. Nog belangrijker dus, om te weten hoe je je ook weer van deze prikkels ontdoet. Zodat je je kwaliteiten kunt blijven inzetten.
We gaan ervan uit dat je gezond bent als je deze oefening uitprobeert. Twijfel je of dit voor jou is? Consulteer dan een medisch specialist.
